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健身新手速来,教你如何与肥肉Say goodbay
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2019-07-24 16:47 来源:省智慧体育系统开发运维中心 浏览:154 次

夏日里有两种人:你,其他人

其他人身材苗条

你,虎背熊腰

其他人露腰露手臂,越露越美丽

你,长袖长裤,越遮越丑陋

怎么办?

er 运动健身了解一下~

对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划很容易因为不熟悉动作,而导致身体受伤如何锻炼?怎么避免健身误区?

这部“运动秘籍”你必须要接收。

健身新手应该如何锻炼?

1、明确长期目标,向目标前进

首先你要做好长期战斗的准备。初步制定四个月健身计划,明确自己的目标了,是减肥?增肌?塑形?找到自己的目标,向目标努力。

解决方法:

1)生成一份(增肌/减肥/塑形)计划,然后根据计划严格来进行训练,定期更新计划。

2)如果碰到教学经验比较好的私人教练,可以通过私人教练督促并对自己进行强化训练。

3)根据自己的情况,然后给自己制定一套训练计划,然后自己训练或者找一个有同样目标的伙伴一起锻炼

2、提高身体素质

计划定好,健身就要从最基本开始做起。大部分健身新手体质不好,所以首先要做的就是提高身体素质,将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高,这样才能适应后面的训练。

锻炼方法:

1)12个月每天在跑步机调到中慢速度,跑步坚持304050分钟,如果从30分钟开始,当感觉30分钟没有压力的时候,将难度调到坚持40分钟,最后到50分钟。

(2)跑完以后,进行一下全身肌肉拉伸,拉伸完直接洗澡,回家睡觉。这是12个月的训练内容。

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3、提升健身知识

34个月,加入器械熟悉和健身知识学习阶段每天学习一个器械的使用方法,通过学习使用器械,提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。

解决方法:

1)健身器械的知识主要从这几方面:器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。

2)学习完以后,以20RM的强度去锻炼5组左右。

3)然后去跑步,将跑步强度增强到中等强度,时间为25分钟。跑完以后,拉伸洗澡睡觉。

4、将健身坚持下去

到了第4个月,健身新手已然拥有较高水平,但和健身高水平者还有距离。这时候无论是否走入瓶颈期,一定不要懈怠,坚持下去。


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