夏日里有两种人：你，其他人
其他人身材苗条
你，虎背熊腰
其他人露腰露手臂，越露越美丽
你，长袖长裤，越遮越丑陋
怎么办？
兄er 运动健身了解一下～
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划很容易因为不熟悉动作，而导致身体受伤。如何锻炼？怎么避免健身误区？
这部“运动秘籍”你必须要接收。
健身新手应该如何锻炼？
1、明确长期目标，向目标前进
首先你要做好长期战斗的准备。初步制定四个月健身计划，明确自己的目标了，是减肥？增肌？塑形？找到自己的目标，向目标努力。
解决方法：
（1）生成一份（增肌/减肥/塑形）计划，然后根据计划严格来进行训练，定期更新计划。
（2）如果碰到教学经验比较好的私人教练，可以通过私人教练督促并对自己进行强化训练。
（3）根据自己的情况，然后给自己制定一套训练计划，然后自己训练或者找一个有同样目标的伙伴一起锻炼
2、提高身体素质
计划定好，健身就要从最基本开始做起。大部分健身新手体质不好，所以首先要做的就是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高，这样才能适应后面的训练。
锻炼方法：
（1）1～2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30～40～50分钟，如果从30分钟开始，当感觉30分钟没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。
（2）跑完以后，进行一下全身肌肉拉伸，拉伸完直接洗澡，回家睡觉。这是1～2个月的训练内容。
3、提升健身知识
3～4个月，加入器械熟悉和健身知识学习阶段。每天学习一个器械的使用方法，通过学习使用器械，提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。
解决方法：
（1）健身器械的知识主要从这几方面：器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。
（2）学习完以后，以20RM的强度去锻炼5组左右。
（3）然后去跑步，将跑步强度增强到中等强度，时间为25分钟。跑完以后，拉伸洗澡睡觉。
4、将健身坚持下去
到了第4个月，健身新手已然拥有较高水平，但和健身高水平者还有距离。这时候无论是否走入瓶颈期，一定不要懈怠，坚持下去。
