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关于减脂,你必须要知道的事情
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2019-07-24 16:50 来源:省智慧体育系统开发运维中心 浏览:165 次

减脂,顾名思义,减去多余脂肪。所谓一入减脂深似海,从此有氧力量是朋友。关于减脂的事情,你应该要知道这些。

一、减脂的最好训练方式就是,有氧+力量。最好是先有氧,再做力量

二、对于减重有氧效果最好;对于降低皮脂HIIT的效果最好

三、光跑步,只能瘦但是不能收获前凸后翘的身材

四、复合动作能消耗更多的能量;针对性的动作,如卷腹等,消耗热量很小

五、长期做一种有氧运动,身体会越来越适应,后期的效果会越来越差

六、挨饿,是减脂的必经道路,逃不了

七、举铁不仅能让你变得有型,还可以通过增肌提高身体基础代谢

八、HIIT即高强度间歇训练,不属于有氧训练,却是减脂利器

九、减脂期间不流失肌肉的方法,保持力量练习,多增加蛋白质的摄入

专注减脂几十年,却从未瘦下来,就要看看是不是自己的方法有问题。以上建议都是正在减脂的你应该知道的。只有科学健康的瘦下来才能持久,过程会痛苦一些,但好的结果仍令人期待。哪有天生如此,有的是努力过好的美好。


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