吉悦动
教练类别:其他

介绍:为您提供在线运动课程视频、场馆预约预定、赛事报名、运动处方等服务~

可预约服务:

查看ta的主页

轻度冠心病的运动处方

2019-08-15

轻度冠心病的运动处方

运动目的:

简单的来说:改善冠心病

具体说:恢复体力、减少复发;提高心脏功能,增加对体力负荷的耐受量;控制体重、降低过高的血压,从而控制冠心病的危险

 

运动种类:步行 4km/h

走跑交替:步行1min与慢跑0.5min,交替进行20

慢跑8 km/h

骑自行车8 km/h

 

运动强度:小强度过渡到中等强度,50%最大心率:110-130/min

 

运动时间:每次20-30min,辅助性放松项目可每天进行10-20min

 

运动频率:每周至少3-4

 

注意事项:

1、  健康检查,确定身体能够负担每次的运动

2、  最好有人陪伴进行

3、  做好准备活动, 10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节,以避免运动损

4、  运动后调整:不要突然停止运动,跑步运动之后,至少在慢走2min;负荷练习后要休息5min,然后洗个温水澡