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糖尿病患者运动处方(适用于II型糖尿病)

2019-08-15

糖尿病患者运动处方(适用于II型糖尿病)

运动目的:

简单的来说:改善糖尿病

具体说:①改善糖和脂肪代谢,提高肌肉对葡萄糖的利用率,降低血脂,减少血糖和尿糖

②改善病人对胰岛素受体的敏感性,逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量

增强机体的免疫力、抵抗力、增强体质

 

运动种类:①低强度周期性有氧运动,如步行、慢跑、游泳、功率自行车

②全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动,如医疗体操、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功

③娱乐类球类运动,如保龄球、门球、网球等

 

运动强度:运动心率控制:170180-年龄,例如您的年龄是40岁,你的运动心率需要控制在170180-40=130140)次/min

运动时间:每次15-60min,其中适宜心率应保持15-30min

 

运动频率:每天1次或数次,但每日总运动时间不宜超过2h,每周至少3

 

注意事项:①糖尿病人运动时间带在:餐后30-60min为宜

②运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来,通常先实施饮食及必要的药物治疗,带血糖和尿糖得到适当控制后,在开始运动疗法

③运动量要适当,过度疲劳会引起酮症,使病情加重,尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动

④运动中易发生低血糖者,可将运动前的胰岛素剂量适当减少,或者在运动前适当增加食物摄入,在运动中宜随身携带饼干和糖果,以防低血糖的发生

⑤避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素

⑥运动应该循序渐进,从小运动量开始并逐渐增加,运动应持之以恒