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女子治疗痛经的运动处方

2019-08-15

女子治疗痛经的运动处方

运动目的:缓解、治愈痛经

 

运动项目、强度、时间

1、  健身走1000m,每分钟130-150步(心率105-120/min),休息5min

2、  10min健身跑,每分钟160-170步(心率140-170/min),休息7min,共2

3、  小力量练习,屈腿仰卧起坐(20-25次)×3,组间休息7min。半蹲起(15-20次)×3,组间休息3min2kg哑铃坐姿上推20次×3,组间休息5min

4、  放松练习:四肢抖动放松、仰卧外力背腹肌放松(按摩)、静仰卧3min

 

注意事项:①月经来潮前三天痛经症状可能会加重,但体育锻炼应坚持按计划完成,来潮后在进行减量

          ②运动需持之以恒