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儿童减肥运动处方

2019-08-15

儿童减肥运动处方

运动目的:

简单说:减肥

具体:1、改善内分泌系统功能,视神经—体液调节区域正常

      2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力,提高物质代谢、能量代谢,促进脂肪有氧利用,降低摄食效率。

      3、改善新陈代谢紊乱,调节碳水化合物和脂肪代谢过程,使之达到体能稳态有序化

      4、改善心血管系统和呼吸系统机能,提高心肺功能,增强体质

 

运动项目:慢跑、竞走、走跑、接力跑、走跑的各种游戏,结合球跑(踢球)、跳绳,有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼

 

运动强度:中小强度,50%-60%最大心率

 

运动时间:不少于20min,适应后提高到30-60min

 

运动频率:每周3-4次,适应后提高到每周5

 

注意事项:

1、  最好在晚餐前2h进行各种游戏和活动、或者晚饭后半小时

2、  儿童好奇心强,忍耐力差,所以应不断变换运动内容,方式

3、  有条件的家长应陪同一起,持之以恒,养成习惯