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轻度肥胖减肥处方

2019-08-15

轻度肥胖减肥处方

运动目的:

1、减轻体重,控制肥胖,减小腰臀比

2、提高心肺功能,预防心血管疾病

 

运动项目:健身走

 

运动强度与运动时间

1、步行速度:5km/h,每次运动消耗1600-2000KJ热能

2、运动起始阶段,即前两周,起始运动强度为70%×(220-年龄)次/min,例如您是30岁,你的起始运动心率=70%×(220-30=133/min

3、第三周开始,基本运动时间每次60min,运动强度85%×(220-年龄)次/min

4、第十三周开始,基本运动时间可减到50min,运动强度保持75%-80%×(220-年龄)次/min

 

运动频率:前十二周,每周4次,从13周开始减少到每周3

 

注意事项:

1、有氧锻炼需要循序渐进,不能三天打渔两天晒网

2、减重有一个适应过程,不能操之过急,要做好心理建设

3、运动要和控制饮食相结合

4、减肥目标达到后还要进行“后运动阶段”锻炼,防止反弹

5、运动时要注意安全,防止运动损伤