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重度肥胖减肥运动处方

2019-08-15

重度肥胖减肥运动处方

运动目的:

1、减轻体重,控制肥胖,减小腰臀比

2、提高心肺功能,预防心血管疾病

 

运动项目:健身走

 

运动强度与运动时间

1、起始阶段6周,运动强度从50%×(220-年龄)增加到60%×(220-年龄),步行速度从2km/h逐步增加到3km/h,基本运动时间从20min增加到40min

2、第一阶段:第7周到16周,步行速度3.5km/h,运动强度为60%×(220-年龄),基本运动时间50min

3、第二阶段:第17周到28周,步行速度4km/h,运动强度为70%×(220-年龄),基本运动时间55min

4、第三阶段:第29周到40周,步行速度4.5km/h,运动强度为70%×(220-年龄),基本运动时间60min

5、后阶段:40周以后,,步行速度4km/h,运动强度为65%×(220-年龄),基本运动时间40min

 

运动频率:40周,每周运动4次。后运动阶段,每周运动3

 

注意事项:

1、运动开始不久就会出现心跳急剧上升,大汗淋漓,脸涨得通红,心跳数明显超过130-140/min。给人以运动过分激烈的假象。所以起始阶段步行速度要缓慢,运动时间逐步延长,经常检测心率

2、作为重度肥胖者,在第一个阶段结束前最好在教练监控下完成,防止意外发生

3、后阶段十分重要,这是防止反弹的关键

4、运动时要注意安全,防止运动损伤